LC

Ok, wielkie dzieki. jestem na LC a moim celem jest poprawa sylwetki (jakosciowa masa). Bezposrednio po treningu pije szejka (BCAA+carbo+bialko) i ok 30-40 min po szejku: WARZYWA wiekszosc wegli spozywanych w trakcie calego dnia (60g makaronu/ryzu/kaszy) 150g miesa Moglbys jeszcze napisac, prztoczyc jakies badania, opinie wedle ktorych w [...]

jakis pomysl jak na LC zastapic bulke tarta, zeby mimo wszystko zachowalo dobry smak :D ?

[...] sporo wody łapę bo obwód nad kolanem o 2 cm więcej niż przed wyjazdem- i w biodrach(pośladki) też tyle więcej- jestem po prostu załamana i bezsilna i wydaje mi się,że dieta LC nie dla mnie bo chyba zbyt dużo białka wywołuję taką reakcje u mnie. Od poniedziałku ruszam z treningiem i tak jak pisałam z Tobą Obli na priv zacznę od tej fikuśnej diety [...]

[...] bym też trochę manipulowania węglami/tłuszczem. W dni treningowe 100g węgli(z tego 50-80g zaraz po treningu razem z WPC), w DNT 50g węgli w pierwszym posiłku, reszta w kalorii z fatu(kalorie z "oszczędzonych" węgli). Ale to tylko wtedy gdy już jechałeś na LC. Jeżeli nie masz doświadczeń z LC, lepiej inaczej zbilansuj makroskładniki.

[...] za odpowiedzi. Carb Cycling byłoby tu wskazane. Gdzieś na sfd przeczytałem, że białka 2,5g na kilo masy ciała, dlatego tyle dałem. Wcześniej jakiś czas jechałem właśnie na LC (skupiłem się na 2g białka na kilo ciała). I teraz nie wiem jak procentowo rozłożyć makro. 40%-B, 30%-W, 30%-T? Gdybym dał białka 2g na kilo ciała, ok 100g węgli i 1g [...]

Nie wiem dlaczego, od zawsze jadlem jajka na masie. Myślałem, że na redukcji lc to jakiś problem

Tylko nie rob interwaly w dzien treningu silowego. Na lc wegle w okolicy treningu. Czyli zrodlo bialka i najlepszej jakosci zrodlo weglowodanow, kasz gryczana, ryz brazowy, itp. Do tego tluszcz tez moze byc bo inaczej nie wyrobisz z iloscia.

[...] wszystkiego. Domyślam się, że jest to jeden z powodów (brak aerobów) iż obwód brzucha się nie zmniejsza. JEdnakże trochę zmartwił mnie spadek w ręce, gdyż wcześniej byłem na LC przez ponad miesiąc, więc woda już raczej zeszła. Podsumowując mój trochę długi wywód: chcę dokończyć test do końca sierpnia, a później chyba wrócę do systematycznego [...]

pewnie ze mozna, to nie jest keto tylko lc na mase jakkbys mial 200g ww to dalej by bylko calkiem ok pozdro

znalazłem na t-nation to ale nie moge nic ogarnać;D i pare pytań czy mam dni podzielić tj. high carb i tam dni z treningiem 3700kcal i max wegli a bez treningu troche mniej? i to samo z low carb? jaki rozkład btw? może byc nie dokładnie, przy lc dam rade, poprostu tluszczu + białko + 1g/kg wegla? i jak w high carbie? 5g/kg? czekam na odpowiedz bo [...]

[...] ogólnym dziale żywieniowym. J/NJ nie jest tak naprawdę dieta, a tylko sposobem odżywiania w który można zapakować różne rodzaje diety. Możesz na J/NJ być na zbilanosowanej, LC, CarboCykling itp... Ja bym doradzał zanim przejdziesz na J/NJ być zdobył doświadczenie z różnymi dietymi. Różnie diety różnie działają na różne osoby. Ja lubie LowCarba, [...]

mały problem z tym LC, cięzko ułozyc diete która ma mieć 1700kcal, ma mieć dużo białka i tłuszczu xd no poprostu nie jestem wstanie xd 1900kcal mam, 180g białka i 100g tłuszczu i 70g wegli, a to za mało b i t:/

siemano:D no to fajnie że ktoś z forum to poparł;p "i jest suchciejsza" i o taką "suchciejszą" mase mi chodzi git tylko ciężko z tym Lc xd bo tak mało kcal mam do wykorzystania, ze mam mniej fatu i bialka niz w h carbie :( i co ja mam zrobić

Nie zeszłam do 50 g węgli bo mi nie służa lc strasznie żle się na nich czuję i musiałabym przestać ćwiczyć, nawet na takiej ilości węgli ledwo wytrzymuje, poza tym w miarę normalna ilość w powstrzymuje mnie przed napadami... Dlatego postanowiłam spróbować w tym tygodniu jeść jeszcze tak Co do migdałów - to była przekąska wrzucona na grzybobranie : [...]

no a tu ma być 2tyg LC xD dlatego nie moge uciąć całkowicie węgli xd

[...] super wiekszegoniezauwazylem, na dawce 100-150 bylem 4 tyg- wstawalem i niemialem checi na nic musialem sie zmuszac zeby isc na trening niewiem jak ty bedziesz sie czul na LC ale ja bylem bez energi i duzo lepiej sprawdzilo sie jak dalem ww a cielem tluszczy ale znam osoby ktore leca na lc jedno co ci moge doradzic to krec aero i musisz dobrac [...]

no ale LC nie znaczy 0 węgli xd dlatego wegli też troche musi być czekam na Autopsy, zobaczymy co powie o tym LC, bo ja nie wiem jak zrobić żeby było duzo bialka i tłusczu troche wegli i zmieścić się w 1800kcal nawet xd

no 3700 high bedzie i tak mysle 1800 lc bo nie dam rady mniej + i tak jakos nie mogę ogarnąć bilansu.. i tak 0,5kg schabu daje. zeby było ok musiałbym dać 1kg xD

nie planuje zrobić ich gorzej niż siadu:D ogólnie ułozylem dzień NT na LC ii masakra same jajka, schab, twaróg i 50g makaronu wrzuciłem bo zdechne xd

[...] porannych polecam przenieść dzień wcześniej część węgli spozywanych w ciągu dnia - na wieczór. "bezpieczniej" robi się wtedy trenuje. Z drugiej strony 30 - 40min aero to nie jest nie wiadomo jak intensywny trening. Ja wziąłbym BCAA jeśli, na kolacje jesz danie typu LC. A w śniadaniu po aero również widziałbym jakąś dawkę węgli./